تمارين القوة هي التي يتم استخدام ثقل أو ما يشابهه من أجل تقوية وتحفيز عضلات الجسم ومنطقة الحوض والهيكل العظمي، كما وتساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية، ويُنصح بالقيام بهذه التمارين تحت إشراف شخص متخصص، أو في نادي للسيدات في ابوظبي أو للرجال؛ من أجل الحد من الإصابات الناتجة عنها. ويوجد العديد من الفوائد التي توفرها تمارين القوة للجسم، مثل الحفاظ على الوزن المثالي، وتقليل الإصابة بأمراض القلب، والسرطان والسكري، وضغط الدم، وغيرها، ومكافحة التوتر والاكتئاب، وزيادة التركيز والنشاط، وقوة العظام، والحد من مشاكل النوم كالأرق وغيرها من الفوائد.

أمثلة على تمارين القوة

1. رفع الأثقال: يساعد تمرين رفع الأثقال على تقوية عضلات الذراعين، وزيادة قدرتهما، كما أنه يزيد من قدرة تحمل الجهاز التنفسي، ويمكن للرجال والنساء القيام بهذا التمرين، حيث يمكن للشخص القيام برفع الأثقال ذات الأوزان المختلفة لأعلى لعدة دقائق.

2. الركض: يعتبر الركض من أهم تمارين القوة، فهو يساعد على تقوية جميع عضلات الجسم، ويمكن القيام بهذا التمرين في الشارع، أو على آلة المشي، ويبدأ هذا التمرين بالهرولة العادية، ثم يزيد الشخص سرعته بشكل تدريجي. ويُنصح بالقيام بهذا التمرين لمدة ساعة في اليوم للحصول على النتيجة المرغوبة.

3. الضغط: يعتبر تمرين الضغط من التمارين المهمة لتغيير شكل الجسم، حيث يتطلب جهد كبير، فله فوائد على عضلات الظهر، واليدين، والأكتاف، والصدر، والبطن وغيرها. ويجب الانتباه إلى ضرورة القيام به بشكل صحيح، فعلى الشخص رفع جسمه كاملاً إلى أعلى، بحيث يكون موازيًا بأكمله، ثم خفض الجسم ببطء لأسفل مع الانتباه إلى عدم ثني الجسم أثناء القيام بالتمرين، وأن تكون الرقبة على خط مستقيم مع الجسم وتثبيت اليدين في محاذاة الكتفين.

4. القرفصاء: يساعد تمرين القرفصاء على إنقاص الوزن، وتقوية عضلات الجسم السفلية مثل الحوض، والبطن، والساقين، وزيادة قدرتها على التحمل، ويجب الانتباه إلى ضرورة القيام بهذا التمرين بالطريقة الصحيحة، حيث يمكن لأي حركة خاطئة أن تعرّض الشخص للإصابات في الركبتين أو العمود الفقري، لذا يٌنصح بالقيام به تحت إشراف مدرّب أو شخص محترف في افضل جيم في ابوظبي، ويمكن القيام به عن طريق الوقوف بشكل مستقيم مع وجود مسافة بين القدمين بعرض الكتفين، ثم الصعود والنزول ببطء مع إرجاع المؤخرة إلى الوراء، وثني الركبتين.